Jak na kolacje dasz 2 kromki chleba to nie przeszadzisz z jego ilością. Najlepiej zrób to co lubisz i co się mieśCi w Twoim bilansie Ale 2 kromki chleba na kolacje to będzie trochę za mało dla mnie... Chodzi mi głównie o węglowodany, bo białko to jakoś sobie poradzę, ale nie wiem czym dobić węglowodany. Np już myślałam o czymś takim: 2 kromki [...]
[...] takiego: PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci to : 4 serie po 25 brzuszkow 4 serie po 25 na biceps (4 kg) 3 serie po 15 na triceps (4kg) chyba pompek juz chyba nie zrobie bo po tych brzuszkach miesnie [...]
Siwy obczaj to http://www.sfd.pl/Plan_dla_12__Latka-t572434.html Co do Mat'a. Po pierwsze masa mięśniowa=siła. Jeśli zwiększysz masę mięśni to Twoja siła też się zwiększy. Mieszkając w internacie masz trochę przerąbane. Zależy jakie białko kupisz. Najlepsze z dostępnych to WPI. Jeśli masz ograniczone fundusze to kup WPC. Musisz się również [...]
Siwy obczaj to http://www.sfd.pl/Plan_dla_12__Latka-t572434.html Co do Mat'a. Po pierwsze masa mięśniowa=siła. Jeśli zwiększysz masę mięśni to Twoja siła też się zwiększy. Mieszkając w internacie masz trochę przerąbane. Zależy jakie białko kupisz. Najlepsze z dostępnych to WPI. Jeśli masz ograniczone fundusze to kup WPC. Musisz się również [...]
witaj! Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. [...]
Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest [...]
Odświeżony bo go przez google znalazłem :). Mam jeszcze jedno pytanie, czy bramkarz może sobie pozwolić na agresję słowną, z tego co mnie uczono na KM należy być agresywnym, a wiadomo jak to teraz jest z ludźmi, przyjdzie ci taki świeżoupieczony 18 i będzie zygał jakby nie wiadomo kim był, że jak to go nie wpuszczę, przecież ma dowód, czy w takiej [...]
Wiele osób trenujących siłowo nie zdaje sobie sprawy z tego, jaki cel warto obrać w określonej sytuacji. Części zdaje się, że pierw należy zbudować masę mięśniową, aby później mieć z czego redukować tkankę tłuszczową. Jest to niestety zdecydowanie nieodpowiednie postępowanie i dotyczy również Ciebie. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i [...]
Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy odżywka i mięśnie będą rosły, a my możemy siedzieć na kapanie i odpoczywać. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz [...]
/SFD/2021/4/6/dbee555c372748e99bc2ca7af3db8e83.jpg Każdy z nas idąc na trening chce z siebie dać wszystko i wykonać trening na 100% możliwości. Jednak musimy mieć świadomość, że nie zawsze się tak da. Nasze ciało to jest idealny, wszechstronny mechanizm, który daje nam jasne sygnały, musimy je po prostu nauczyć się odczytywać. Trening siłowy jest [...]
[...] na rozklad partii miesniowych, jaki rozplanowales sobie w skali tygodnia wszystko wyglada ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. Znajac [...]
[...] jest w dotyku, czy ma bardziejs trukture zbita i twarda, czy bardziej jak pecherzyk z woda, ze mozesz go wciskac a on zmienia swoj ksztalt pod wplywem nacisku. Konieczna bedzie dalsza diagnoza aby namierzyc przyczyne i to co sie pojawilo;-) ganglion raczej tez mozna tutaj wykluczyc. warto rowniez przyjrzec sie technice treningowej wykonywania [...]
/SFD/2023/9/21/349b059cf3fb45c1b5f66a424d856d70.jpg Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez [...]
/SFD/2023/9/21/349b059cf3fb45c1b5f66a424d856d70.jpg Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez [...]
Chcąc zmienić swoją sylwetkę, warto wiedzieć o tym, co jest ku temu podstawą. Bez wątpienia są to treningi siłowe, dobrze dobrane i wykonywane poprawnie technicznie. Wiedzą o tym wszystkie osoby, które zabierają się za zmianę swojego ciała. Pamiętać należy również o tym, że bardzo istotne jest to, co jemy, czyli nasza dieta. Z tego też względu [...]
Mam to samo co Wy chłopaki.Kiedyś grałem w klubie i podobna kontuzja mi się zdażyła... a niestety jak już raz się naciągnie to co chwile będzie wracać.Pierwsza przerwa trwała około 3 miesięcy.Pograłem sezon i znowu to samo.Skończyłem z piłką i zacząłem biegać ... to samo...Sam nie wiem jak to wyleczyć.
[...] może się wypowiedzieć cz po urazie kolana i okresie około 10 lat mogę mieć 3 urazy jedno czesnie ogolnie jezeli bol nie promieniuje z uda, czy tez grzbietu to wtapie, ze bedzie to powiązane z uszkodzeniem na poziomie odcinka lędźwiowego, ale rozne juz rzeczy widziała nauka i kto wie... by trzeba bylo wykonac badanie obrazowe dolnego odicnka [...]
[...] dawka wegli niz czegokolwiek innego - Co to przyjmowania Amino przed treningiem to tak jak mowielem nie ma to wiekszego sensu skoro odpowiednio wczesniej mozna przyjac solidna dawke normalnej proteiny a efekt bedzie identyczny - wolno krazace aminokwasy we krwi ... co innego BCAA brane przed treningiem tu sprawa wyglada nieco inaczej ...
Jak przyrządzasz 1 posiłek? Wyglada ciekawie to jest bardzo ciężki przepis, więc czytaj uważnie };-) 1) wrzucasz wszystko do jednej miski 2) blendujesz 3) wylewasz do jakiegoś naczynia żaroodpornego 4) pieczesz- ja piekę 25 minut w 200 stopniach. Oczywiście długość pieczenia zależy od wielkości naczynia, piekarnika, ilości składników itp, więc [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
